Quero perder gordura. O que faço?
Treino Contínuo VS Treino Intervalado
Esqueçam as horas seguidas de corrida, bicicleta ou elíptica.
Praticar constantemente as mesmas máquinas de cardiofitness, sempre nas mesmas condições, durante 1 ou 2 horas por dia, não traz assim tão bons resultados como se costuma pensar (pelo contrário, os padrões repetitivos de movimento realizados durante muito tempo, acabam por provocar lesões músculo-esqueléticas).
É fundamental variar. O nosso corpo precisa de estímulos!
O Treino Intervalado permite maior oxidação de gorduras e maior consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC). O que quer isto dizer? Basicamente significa que queimamos mais calorias durante e após o exercício!
O Treino Intervalado caracteriza-se por períodos intensos de exercício (entre 5 segundos e 8 minutos) alternados com períodos de recuperação (podem ter a mesma duração).
Vantagens? Dura menos tempo e permite maior perda de gordura!
Treino de Musculação para perder gordura?
Efetivamente, SIM!
O treino de musculação permite aumentar a massa muscular (que ajuda a eliminar a massa gorda) e o EPOC!
E não, meninas, não se preocupem porque não vão ficar “homens”. Nós produzimos 10 vezes menos testosterona em repouso e temos uma resposta (muito) menos acentuada desta hormona, ao treino de força. Por isso, não há desculpa!
Pensemos juntos: preferem fazer um treino contínuo, no qual queimam calorias apenas durante o treino propriamente dito (depois também, mas o EPOC é muito reduzido) ou preferem fazer um treino de força que implicará estarem 24h a 48h depois com o metabolismo acelerado e a perder calorias, em repouso?
É verdade, depois de um treino de força podemos ficar entre 24h e 48 horas com o metabolismo acelerado, queimando calorias mesmo enquanto estamos sentados!
Em suma, querem perder massa gorda?
Combinem um treino cardiovascular intervalado com treino de força!
Exemplo muito comum: treino em circuito.
Bons treinos!
Ana Ferro,
Mestre em Educação Física / Personal trainer
Fontes Bibliográficas:
- Farinatti, P., Neto, A., G., Silva, N., L. (2013). Influence of Resistance Training Variables on Excess Postexercise Oxygen Consumption: A Systematic Review. International Scholarly Research Notices, 1-10.
- Kravitz, L. (2014). High-Intensity Interval Training. American College of Sports Medicine
- Trapp, E.,G., Chisholm, D.,J., Freund, J., Boutcher, S.,H. (2008). The effects of high-intensity intermitente exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 32 (4), 684-691.
